REM spánek – proč je nezbytný pro kvalitní odpočinek

Možná jste slyšeli o REM spánku, ale co to vlastně znamená a jak ovlivňuje váš spánek? REM je fáze spánku, kdy se zdají sny, mozek je aktivní a tělo odpočívá. Je klíčová pro regeneraci mozku, učení i emoce. Bez dostatku REM fáze můžeme být unavení, rozladění a hůř se nám soustředí.

Co se během REM spánku děje? Tato fáze nastává asi 90 minut po usnutí a opakuje se několikrát během noci. Mozek je v tomto stavu aktivnější než ve fázi hlubokého spánku, ale svaly jsou úplně uvolněné. Díky tomu můžeme snít, aniž bychom se hýbali, což chrání tělo před zraněním.

Proč je důležité mít kvalitní REM spánek?

Když REM fáze chybí nebo je příliš krátká, trpí naše paměť a schopnost učit se nové věci. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří mají pravidelně nedostatek REM spánku, jsou náchylnější k stresu, úzkosti a depresím. Navíc REM spánek pomáhá mozek vyčistit od nepotřebných informací a zpracovat emoce z běžného dne.

Co může REM spánek narušovat? Špatné návyky, jako je kouření, nadměrné užívání alkoholu, stres a užívání některých léků, mohou snížit dobu REM spánku. Dobře také neprospívá dlouhé vystavení modrému světlu před spaním (například z telefonu nebo počítače), což ztěžuje usínání a ovlivňuje kvalitu spánku.

Jak můžete REM spánek podpořit?

Dodržování pravidelného režimu spánku, klidné prostředí v ložnici a vyhýbání se těžkým jídlům či kofeinu večer pomáhají zlepšit REM fázi. Někteří lidé nacházejí úlevu i v užívání přírodních doplňků nebo produktů jako CBD, které mohou pomoci s uvolněním a hlubším spánkem. Důležité je ale nezapomínat, že dlouhodobé problémy se spánkem by měl řešit odborník.

REM spánek není jen o snech, ale o celkové obnově a dobrém fungování mozku i těla. Dávejte mu prostor a uvidíte, že se probudíte svěží a plní energie.